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运动后注意事项 【6大禁忌】

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运动后注意事项 【6大禁忌】

发布日期:2018-09-11 作者: 点击:


强度合适、方式得当的健身运动有益健康。然而,有些人同样是运动,但始终未获得健身之益,反而被一些疾病缠身,这多与健身运动后违反科学的做法有关。看看你运动健身后有没有这些不良的习惯:

   

1.不要蹲坐休息

这是非常广泛的做法,活动停止后感到累了,就蹲下或坐下以为能省力和休息,其实这是一个错的做法。健身活动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。

   

2.不要贪吃冷饮

若图一时凉爽和解渴而贪吃大批冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大批冷饮,可以少量的弥补一些白开水或盐水。

   

3.不要立即吃饭

运动时,特别是剧烈运动时,运动神经中枢处于高度高兴状况。在它的影响下,治理内脏器官运动的副交感神经体系则增强了对消化体系运动的克制。若匆忙吃饭,就会增添消化器官的累赘,引起功效杂乱,甚至造成多种疾病。

   

4.不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩大、体温升高、毛孔舒张、排汗增多。倘若活动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉爽用冷水冲头,均会使皮肤压缩闭汗而引起体温调节等生理功效失调,免疫功效降落而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

   

5.不要吸烟

运动后吸烟,吸进肺内的空气混进大批的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以打消肌体疲劳;另一方面当人体吸进这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交流,导致人体在运动后因供氧不足而呈现胸闷、气喘、呼吸艰苦、头晕乏力等。健身房锻炼后冲完澡,更衣室里总少不了自得其乐抽烟的人,无视禁止抽烟的警示,这样损人更害己的行为还是请自重!

   

6.不要“省略”放松活动

运动后通过合适的放松徒手操、步行、放松推拿、呼吸节律放松操等,能使您恢复到运动前的宁静状况,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充足做好放松活动。


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